Les 4 meilleurs exercices de yoga pour se détendre



Dans l'un de nos derniers articles de blog , nous avons expliqué l'idée de base du yoga et vous avons présenté le chemin du yoga en huit étapes. Aujourd'hui, nous aimerions vous montrer quatre exercices relaxants pour entraîner la pleine conscience. Notez que le yoga n'est pas une compétition. Vous ne devriez pas nécessairement le voir comme un sport, mais bien plus comme une voie d'exercice. Il s'agit d'entrer en contact avec vous-même et d'écouter les signaux de votre corps.

Détente initiale – en position assise

Viens sur ton tapis. Asseyez-vous dans une position méditative et fermez les yeux. Sentez vos ischions. Le bassin est légèrement incliné vers l'avant et la colonne vertébrale est droite. Laissez vos épaules se détendre et descendre. Les mains reposent légèrement sur les cuisses. Détendez les traits de votre visage. Les lèvres ne se touchent que légèrement, la langue repose doucement dans la bouche. Les yeux fermés, concentrez votre attention sur les sons extérieurs à la pièce. Peut-être entendez-vous des voitures ou le vent. Reconnaissez simplement ces sons. Ensuite, portez votre attention sur les sons de la pièce. Peut-être entendez-vous une horloge ou des faisceaux grinçants. Prenez également note de ces bruits. Faites maintenant attention aux sons de votre corps, votre respiration, votre rythme cardiaque. Portez votre attention ici : vers l'intérieur, pas vers l'extérieur. Portez maintenant votre attention sur votre respiration. Où sentez-vous votre respiration particulièrement clairement ? Est-ce la montée et la descente de la paroi abdominale, ou ressentez-vous davantage le mouvement respiratoire au niveau de la poitrine ? Pouvez-vous sentir l'air entrer et sortir par le nez ? Lorsque des distractions surviennent, classez-les simplement en pensées, sentiments ou sensations corporelles et laissez-les partir. Encore et encore. Percevez chaque respiration comme unique, unique et fraîche. Continuez à attraper votre esprit et à le ramener à cette respiration unique. Les pensées passent comme des nuages ​​et vous revenez à ce souffle unique. Ramenez-vous toujours au moment présent. Maintenant, revenez lentement dans cette pièce. Dirigez votre attention vers votre corps. Sentez le poids de votre corps. Sentez votre tête, votre cou et vos épaules, vos bras, tout votre dos, votre bassin et votre ventre, vos jambes et enfin vos pieds. Ensuite, inspirez profondément et ouvrez les yeux. étirez-vous

Pose de la montagne (Tadasana) – debout

Les pieds sont parallèles, le troisième pied écarté. Le poids est réparti uniformément sur la plante des pieds. Vous sentez les boules de vos gros orteils, de vos petits orteils et de vos talons. Le bassin est orienté vers l'avant et à partir du bassin, la colonne vertébrale se redresse, le sternum se lève, le menton vers le sternum, les épaules sont profondes. Imaginez qu'il y a un fil attaché à la couronne de votre tête qui vous tire vers le haut. Connectez-vous à la terre dans votre imagination. Imaginez des racines qui sortent de la plante de vos pieds. Sentez la terre vous soutenir alors que votre couronne de tête s'efforce vers le plafond. Et sentez le redressement de votre colonne vertébrale. L'érection commence toujours par l'enracinement ! Ensuite, déplacez votre poids sur vos orteils, sur vos talons, sur votre côté droit, sur votre côté gauche, sur l'extérieur de vos pieds, sur l'intérieur de vos pieds. Griffez vos orteils, écartez-les. Inspirez et venez sur la pointe des pieds. Et plus bas.

Au cas où vous vous demanderiez ce qu'il y a de si difficile à rester debout, il s'agit de l'alignement de la plante des pieds au sommet de la tête. C'est une question de perception. Vous êtes stable comme une montagne. Il s'agit également de redresser votre colonne vertébrale. Cette pose apparemment facile nécessite beaucoup de vigilance, de concentration et de tension corporelle, tout cela en même temps.

Exercice d'étirement : étirez le cou tendu - allongé sur le dos

Allongez-vous sur le dos et mettez vos pieds en l'air. Levez votre bras droit et placez-le confortablement derrière vous pendant que vous inspirez. Le bras reste maintenant là où il est. À la prochaine expiration, laissez votre tête rouler vers la gauche aussi facilement que possible sans résistance. Effectuez le mouvement avec la respiration aussi lentement que vous vous sentez à l'aise. Lors de votre prochaine inspiration, ramenez votre tête vers le centre. Le bras droit est toujours en arrière. Seulement avec l'expiration suivante, ramenez le bras près du corps. Ensuite, inspirez et expirez très librement une ou deux fois entre les deux, avant de répéter le processus avec l'autre bras (bras gauche, la tête roule vers la droite). Faites cet exercice cinq fois de suite et essayez de relier le mouvement à la respiration.

Crocodile (Nakrasana) – position couchée

Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras latéralement à la hauteur des épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Expirez et laissez vos genoux couler vers la droite. La tête tourne doucement dans la direction opposée. En inspirant, revenez au centre. En expirant, abaissez vos genoux vers la gauche, votre tête tourne vers la droite. Gardez le rythme respiratoire. Au moins 6 fois de chaque côté.

Ramenez vos genoux à votre poitrine, attrapez vos genoux avec vos mains. Gardez votre cou long, respirez facilement. Relevez vos pieds et laissez vos jambes glisser une à la fois.

Cela mobilise les structures dorsales de manière physiologiquement significative, en partant du bassin et en remontant jusqu'au cou. Les exercices peuvent être pratiqués par des personnes de tous âges.

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